[...] czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem jakiś czas. Nie dopiętą na 100%, ale jednak. Niby nie było najgorzej. Do wakacji! 6 kg do przodu w tydzień - błogi sen kulturysty? Nie, koszmar plażowicza }:-( Przed (zdjęcia z 09.07): [...]
Witam kupię obciążenie toczone na olimpijski gryf może być w stanie surowym do malowania chociaż mile widziane były by gotowe, około 200-250 kg szczegóły do uzgodnienia, Cieszyn, mogę podjechać do 100 km proszę określić cenę za kg, czas realizacji i ewentualne koszty wysyłki jeśli odległość przekracza 100 km Pozdr ;]
[...] poprawić swoją sylwetkę, stan cery oraz ogólne samopoczucie - czasami brakuje mi energii i ładuję się kawą za kawą. Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 [...]
[...] gdyż to moja pierwsz samodzielnie napisana dieta jeśli coś jest nie tak to prszę o poprawę. ;) Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Trening Po treningu 100 g ryżu chude mięso 100-150g banan Obiad co będzie Podwieczorek 200 g serka wiejskiego 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego jabłko Kolacja 100g chleba żytniego [...]
Hej :) Przyszedł czas, żeby się ogarnąć i schudnąć. Obecnie jest ~130 kg przy wzroście 187cm. Cel to zejście do 100, ale będzie radość z każdego kg. Na ten moment rozpisałem sobie dietę ( jest na screenie). Jak widać z bilansu brakuje jakieś 250 kcal. Nie bardzo mam pomysł co i gdzie wcisnąć. Chętnie wysłucham również uwag dotyczących błędów [...]
[...] internet i postanowiłem ułożyć coś sam. Moja poprzednia dieta, opierała się głównie na ryżu, mięsie i warzywach. W przybliżeniu : Śniadanie : jajecznica na boczku z 3 jaj + 100g warzyw II Śniadanie : 150g mięsa, 150 g warzyw , 50g ryżu /smażone na oleju kokosowym bądź smalcu Obiad : 150g mięsa, 150g warzyw, 100g ryżu /smażone na oleju kokosowym [...]
[...] na mojego meila ********@poczta.onet.pl JEŚLI KTOŚ MA DO MNIE PYTANIE, NIECH PYTA NA FORUM !!! NIE MAM CZASU ODPISYWAĆ NA PRIVY. Poniedziałek: 8.00 - płatki owsiane (100g) +mleko, duży jogurt - BRAK BIAŁKA 9.00 - trening 11.00(potreningowy) - 2 jajka na twardo + 2 kanapki z serem i szynką, 3 banany + sok - ZA DUŻO TŁUSZCZY, ZŁE ŹRÓDŁA [...]
[...] treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi na tym by maksymalnie zredukować poziom tkanki tłuszczowej i przy okazji poprawić wygląd sylwetki/muskulatury. 16.30 Obiad 100 g ryżu/makaronu brązowego + 150g piersi z kurczaka (alternatywnie 225 mięsa mielonego z indyka) + warzywa 17.30 200g Jogurtu naturalnego 0% + 40g banana 18.00 Napamm [...]
[...] inne sporty: basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia - brak tylko poręczy Dieta: brak diety jako typowej, wiem co powinienem jesć i staram sie intuicyjnie to jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 100 gr GAin Bolic 6000 po każdym treningu
Witam serdecznie szukam dla siebie jakiejś diety mam 27 lat 173cm i ważę 100kg, nie mam pracy siedzącej, nie mogę narzekać na brak ruchu. Nie obżeram się , staram się nie jeść po 18.Dwa lata temu rzuciłem palenie i przytyłem 20kg myślałem sobie co tam zrzucę ale nie daje rady. Czytam trochę o diecie węglowoadonaowej , chciałbym zrzucić 15 kg, [...]
[...] ciężko 3 dni w tygodniu, poza tym aktualnie nie pracuje więc to moja jedyna aktywność fizyczna nie licząc spacerów itp. zapotrzebowanie mam 2940kcal także dorzuciłem 50-100 i zobaczymy czy będzie szła masa bo od jakiegoś czasu stoję w miejscu gdyż ćwiczyłem bez żadnej diety i jadłem byle co (starałem się zdrowo) ale kalorii nie liczyłem [...]
[...] 690kcal Odrazu po treningu zarzuci sie jakies carbo jeszcze nie wiem jakie ale sie kupi moze cos polecacie?? Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 [...]
[...] prosiłbym o uwagi do mojej diety na mase mięśniową wspomne ze jestem ektomorfikiem waże 67,5 kg przy 179cm wzrostu mam 21 lat I śniadanie Mleko 0,5 l 2% Płatki owsiane 100g Jabłko Oliwa z oliwek 1 łyzka stołowa czyli jakies 15 ml II śniadanie 3 jajka 4 kromki chleba razowego pomidor Oliwa z oliwek 15 ml Obiad przedtreningowy Filet z [...]
[...] -klatka: 112 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5 g/kgmc -węglowodany: 5,5 g/kmc -tłuszcz: 1,5 g/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-9 lat? 1-5 meta 15 mg ed 11. POZIOM BF%: [...]
[...] sadzone+2 kromki pieczywa razowego z szynka i warzywami/platki owsiane na mleku) 2 Sniadanie- Kanapka z szynka i warzywami/ "Pizzerka z kawiarenki z pieczarkami" ;d Obiad- 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu bialego+Mizeria,kukurydza,surowka z pekinskiej/Ryż z warzywami (Pieczarki,Papryka,kukurydza,brokuły,Schab/piers). Podwieczorek- [...]